Witam bardzo prosze o skorygowanie mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x [...]
[...] -klata:120 -martwy ciąg:nie biore na maksa -przysiad:nie biore na maksa chcialym zrobic cykl na rzezbe clen plus tren ale wolalbym oral niz iniekcje bardzzo by mi to porylo bebechy?? moze zrobic cykl przerywany?? czy moze jakies inne rozwiazanie dieta bedzie ulozona ale chcialbym sie wspomoz to raczej moj ostatni cykl ssa wiec co radzicie??
Witam! 1 Plan jechalem na nim 3miesiace+ poniedzialek: Klatka: - unoszenie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8 - rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6 Triceps: - francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6 - prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6 Sroda: Nogi: [...]
[...] 4x 40-50 pompek, i takie ćwiczenie którego wam nie opisze bo nie jestem w stanie. Śr- To co w poniedziałek Czw- To co we wtorek I tak od paru miesięcy. No i bym zapomniał, dieta. No cóż z tym jest ciężej, jem strasznie dużo ale w ogromnych odstępach czasu, co wiem że źle wpływa na organizm, postaram się to zmienić. Jem dużo owoców a co za tym [...]
[...] medyczne :Skrecone kolano (wyleczone) Zażywane suplementy : brak Witam na poczatku chciałem podziękować za plan treningowy na mase. Zaczerpnąłem waszej wiedzy + dieta i łapa urosła 41 w bicepsie no i w ogóle nie tylko łapa ale i cała reszta. Sztywno przez prawie 9 miesiecy byłem w pon,sr,pt na siłowni ,opusciłem z hmmm 10 treningów [...]
Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]
Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy. Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu .... Moje ćwiczenia wykonuję w domu : 3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. [...]
[...] to poszly na marne a w sumie nie przytylem za dużo. Teraz waże 68 Kg i nie wiem czy zacząć od samego początku cwiczyc z monochydrantem creatyny i czy mim pojdzie cos z dobra dieta i treningiem, czy mam juz sobie odpuscic calkowicie treningi z odzywkami ??? Jeśli jest dla mnie nadzieja to proszę, pomozcie mi zrobic plan i diete i jakie odzywki mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]
[...] w łapie, zadowala mnie to ale chce bardziej ubite i bardziej wyzezbione miesnie. Mam kase na odżywki ale nie wiem co kupić na rzeżbe i kiedy zaczac brać, nie wiem też jaka dieta. Moim celem teraz jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje [...]
[...] grube uda ale nie wiem jak mogę zrzucić z nich tłuszcz nie biegając. Mam nadzieje że ktoś z was mi pomoże. Zaznaczam że chodzi mi o rzeźbę! PS: Przydałaby mi się również dieta, ale napisana "łopatologicznie" czyli co konkretnie mam jeść. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, mam prace siedzącą oprócz tego nadal studiuje. Płeć: Mężczyzna [...]
Poniedziałek (klatka piersiowa,plecy) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) seria 1 powtórzeń 10, s1-p8, s1-p6, s3-p3 (przy każdej serii 60%,70%,80%,90% maks. obciążenia) -Wyciskanie hantli na ławce skosnej głową w górę s4-p8 -rozpiętki na ławeczce poziomej s4-p10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia karnet FULL open Dieta: staram się jeść dużo nabiałów, ryb, kurczaków itp. jednak nie jest to ściśle przestrzegana dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: biorę antybiotyki bardzo mocne na trądzik jeżeli ktoś się zna to nazwa ich to "izotek"
[...] na trening właściwy(zasadniczy) ==obwodowy chciałem trochę zrzucić wagę, poszło mi w dół praktycznie 5 kg - 87kg ----> 82 kg z czego jestem zadowolony ( oczywiście była dieta\ bez supli) teraz z tata dziewczyny zapisaliśmy się na warszawską siłownię PYTON , gdzie jest żelastwa a żelastwa ! praktycznie wszystko jako średniozaawansowani [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]
Witam mam 24 lata prosze o pomoc w ułożeniu cyklu wcześniej stosowałem propa i winstrol czasem do tego brałem również clena moj problem jest następujący. Pomimo iż podczas ostatnich cykli trzymałem diete to nie moge zrzucić sadełka z brzucha i boczków strasznie mnie to irytuje teraz chce zacząć cykl na propie i trenie bo słyszałem ze to jest [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 staz:4lata /+przerwy cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Niewiedzialem czy to pytanie dac tutaj czy w dziale z odzywianiem, jak zle to powiedzcie - zaloze tam. Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ----- Uprawiane inne sporty: biegam 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: dieta stabilizacyjna po diecie redukcyjnej Przeciwskaznania medyczne: ---------- Zażywane suplementy: ------
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
